钙对人体的重要性很多人都知道，它是维持骨骼和牙齿结构和强度的必备元素，并且参与心率调节、血液凝固、肌肉收缩等生命的全过程。我们补钙最基本的目的是为了拥有更加健康的骨骼和牙齿。但经常补钙却依然觉得效果不明显，也许是你还未弄清楚科学补钙的具体方法，今天小编就和大家聊聊，生命周期中的每个阶段应该如何科学补钙。
一、身体对钙的需求，你了解吗？
钙对每个人都是必不可少的营养物质，但有时候，我们通过日常饮食就可以获取所需的钙元素。而那些真正需要额外补充钙剂的，多是处于生长期、孕期、更年期、老年期这些阶段的特殊人群。
1.生长期
人体共有3个促使身体生长的时期，分别为2岁的幼儿期、14~18岁的青春期、18~23岁成年期。在这3个时期时，如同种庄稼，此时“施肥”才能如虎添翼，促进骨骼的生长。
生长期的孩子是补钙的黄金期，身体的发育和身高的增长都需要充足的钙。错过这个阶段，将直接影响到成年以后的健康状态，尤其女性更年期前后钙流失严重，青春期充足的钙储备，能够预防和推迟骨质疏松症的发生。
2.孕期
孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，需要孕妇提供充足的钙源。身体为了完成这项“工作”，会分解孕妇自身的钙，所以孕妇极易缺钙。孕妇一旦缺钙，不但会影响宝宝的骨骼发育，还会导致孕妇自身出现腿脚抽筋，腰酸背疼，牙齿松动，甚至产力不足，造成难产等情况。
3.更年期女性
更年期妇女由于雌激素水平的下降，骨钙会加速流失。在此之前，女性平均每年丢失总钙量的2%-3%，绝经者20年间，总骨重约丢失20%-30%，骨骼很快变成“糠心萝卜”。
更年期女性缺钙往往会出现失眠多梦，夜晚盗汗，睡不踏实，腰酸背痛，四肢无力，牙齿松落，骨质疏松，记忆力减退，精神不足，皮肤松弛，没有光泽，脾气暴躁等现象。
4.老年期
由于中老年人对钙的吸收率已逐渐降低，所以如果再不注意补钙，很容易引起或者加重骨质疏松症。尤其是女性，在35岁以后，身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙。在绝经期后，患骨质疏松的女性也骤然增多。
二、不同阶段需要补多少钙
1、婴幼儿及儿童
依据《中国居民膳食指南2018》（以下简称《指南》）的推荐，6月龄内的婴儿建议纯母乳喂养，我国乳母0至6月龄内的日平均泌乳量为750毫升，约含225毫克的钙。纯母乳喂养的6月龄内的婴儿不需要补钙。但是母乳中维生素D的含量很低，建议纯母乳喂养的婴儿在出生后数日开始每天补充维生素D 10微克（400IU）。
（1）6月龄至一岁的较大婴儿
一般是奶+辅食的饮食模式，《指南》推荐每天不低于600毫升的母乳或婴儿配方奶粉，大概含有195毫克的钙，辅食中鸡蛋、肉禽鱼、米粉、粥饭、蔬果中也含有一部分的钙，总体说来也不需要额外补充。母乳喂养的婴儿需要继续补充维生素D。
（2）1至3岁的幼儿
《指南》建议每日500毫升的乳制品，经常摄入牛奶、奶酪、豆制品、花生仁、海带、紫菜、木耳、虾皮等含钙高的食物，养成好的饮食习惯，均衡饮食，一般也不需要补钙。盲目补钙会影响锌、镁等其他重要的矿物质的吸收。
（3）4岁以后的孩子
建议每天喝奶300毫升以上。牛奶中钙含量丰富且易于吸收，300毫升大概含有312毫克的钙，可以占到推荐摄入量的一半。均衡饮食，一般不需要补钙。
（4）学龄期的孩子
这个时期的孩子生长发育迅速，如果饮食中不能满足充足的钙摄入，可以适当补充钙制剂海藻复合粉，最好搭配维生素D，可以促进钙的吸收和利用。
2、成人
（1）中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800mg。此外，孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，对钙质的需求量也非常大，高于常人，为每日1000～1200mg。
（2）2018年中国老年学学会骨质疏松分会《中国人群骨质疏松防治手册2018版》中建议：超过50岁后要建议口服足够的钙剂海藻复合粉（每天1200mg）及足够的维生素D（每天800—1000IU）。
唐佰狮健康科普课堂
细心的小伙伴已经发现，在上述的补钙推荐量中出现了维生素D的身影，维生素D和钙到底是怎样一种关系呢？
维生素D的主要功能是决定肠道钙离子的吸收，保持骨钙密度、维持血钙浓度平衡。它能促进小肠对钙的吸收、肾小管对钙的重吸收，能有效地使钙沉积在骨骼上。没有维生素D，钙就不能被有效吸收；如果维生素D缺乏，即使补钙，也会因为钙吸收率低而造成人体缺钙。
因此，选择钙制剂时一定要稍加注意，而唐佰狮韩国海藻复合粉为植物性钙制品，富含天然的镁、硼、锌和维生素D3等多种营养素，更大地提高了唐佰狮韩国海藻粉在人体内的吸收程度。
在维生素D缺乏状态下，人体对钙的吸收率是 10-15%，维生素D充足时一般吸收率可提升至30-40%，对于孕妇等特殊人群最高可提升至75%。
所以，这也解释了为什么很多人坚持补钙，但是效果却不好，甚至出现腹胀、嗳气和便秘的现象，真相就是缺少了促进钙吸收的维生素D。
